Entrar
⎕ ⍆
X

Entrada #454041

Интересные факты
! #454041   2020-10-24 17:43
18 советов для тех, кто не может заснуть
-

1. Помните про физическую активность. Чем больше вы двигаетесь днём, тем быстрее засыпаете ночью.

2. Не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин по-разному действует на каждого человека, но если эффект от дневного перерыва на кофе держится до самой ночи, то стоит подумать об отказе от этой привычки.

3. Подумайте о том, чтобы сменить матрас. Возможно, именно из-за него у вас постоянный недосып. Если вы чувствуете боль в мышцах и суставах, это первый признак того, что пора менять матрас.

4. Ужинайте как можно раньше. Ложиться в постель на полный желудок всегда некомфортно, так что выбирайте более лёгкие блюда и более раннее время для ужина.

5. Больше гуляйте. Короткая прогулка перед сном помогает правильно настроить тело и мысли.

6. Пейте чай. Он отлично успокаивает, особенно травяной.

7. Попробуйте целебные травы. Многие люди клянутся, что валерьянка — это то, что помогает им заснуть максимально быстро.

8. Перекусите. Мёд, орехи и молочные продукты не то что можно, их даже рекомендуется есть перед сном.

9. Примите тёплый душ.

10. Делайте упражнения на растяжку. Они помогают расслабиться.

11. Научитесь успокаивать сознания (обратный счет, медитации, йога, различные практики). Ясность и спокойствие сознания - как раз то, что нужно перед сном.

12. Не поддавайтесь стрессу, ведь он не даёт уснуть. Попытайтесь отвлечься от всех забот хотя бы два раза в сутки — перед сном и на короткое время в середине дня.

13. Читайте перед сном. Хотя бы чуть-чуть.

14. Отложите гаджеты. Яркий свет от телефонов и планшетов посылает в мозг не совсем те сигналы, которые нужны ему перед тем, как провалиться в сон.

15. Выключите вообще все приборы, от которых исходит свет. Это может быть будильник, часы, телевизор. Свет от них отвлекает и не даёт заснуть.

16. Используйте запахи. Ароматы лаванды и чайного дерева прекрасно успокаивают. Добавьте пару капель ароматического масла на постельное бельё.

17. Найдите для сна оптимальную температуру воздуха. Как правило, она составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию.

18. Спите только один раз в сутки. Беспокойный сон вызывает постоянное желание прилечь. Возможно, именно привычка спать днём является причиной плохого сна ночью.
Источник:
SPOILER
the-challenger.ru

Curta + 8     15
Vovka. 47 Solver Rank  2020-10-24 17:52 + 8
klass
А что, овец считать не надо?
Lena2020 48  2020-10-24 17:57 + 12
NATAKAPA 55 Solver Rank  2020-10-24 18:02 + 5
bookthankyou Важен не только матрас, но и подушка. sleep
Lena2020 48  2020-10-24 18:04 + 4
NATAKAPA , согласнаhandsflows
Vovka.hands
t98743235 52 Solver Rank  2020-10-24 18:11 + 10
А я Барашей считаю.
В смысле: вспоминаю те серии мультиков со смешариками, где есть Бараш. Ранние, которые в 2D сделаны.
Обычно на втором десятке уже засыпаю. А однажды была бессонница, досчитала (вспомнила) до 80 с чем-то, запуталась, начала сначала, опять запуталась. Сходила в холодильник, сделала пару бутербродов, съела. И счастливая очень быстро без всяких Барашей уснула. ignat
Lena2020 48  2020-10-24 18:16 + 3
t98743235 klassgivefive
ovawiss 44  2020-10-24 18:49 + 6
А я на собственном опыте и много раз убедился в замечательной эффективности метода 4-7-8. Не знаю, что в нем такого волшебного, но помогает при бессоннице безотказно.
Lena2020 48  2020-10-24 18:55 + 5
ovawiss, посмотрела эту методику, если не смогу уснуть, обязательно попробую, спасибоhands
Vovka. 47 Solver Rank  2020-10-24 21:45 + 6


Самый эффективный метод - это как следует устать, тогда на ходу засыпаешь и никакой шум не помешает
NATAKAPA 55 Solver Rank  2020-10-25 01:55 + 5
@ovawiss, @Lena2020, не могу найти метод 4-7-8 в инете. Как задать вопрос поиска? sleep
Vovka. 47 Solver Rank  2020-10-25 06:26 + 4


Так и написать: метод 4-7-8 для засыпания
NATAKAPA 55 Solver Rank  2020-10-25 06:38 + 4
@Vovka., porukam А у меня было от бессоницы - результатов ноль.
Lena2020 48  2020-10-25 09:39 + 4
https://youtu.be/kpw3PXLPFgQ
Lysva 44  2020-10-25 22:36 + 5
Можно и так считать
- Двадцать пять баранов.
- Двадцать. Двадцать
-
Lena2020 48  2020-10-26 06:27 + 3
Главное спите крепкоhandssleep
#443389
@Lena2020
Скажи спасибо перед сном
🗓️ 2020-08-13 👍 9 ✍️3
#200132
@nata8vas3
Кот и пес
🗓️ 2017-11-10 👍 4 ✍️7
#492671
@Lena2020
В шутку и всерьез
🗓️ 2021-04-30 👍 20 ✍️11
#465288
@goldvolna
Женщины полюбому лучше чем мужчины пазлы собирают
🗓️ 2020-12-27 👍 15 ✍️15
#356276
@kkrazz
LOVE STORY бывают разные…
🗓️ 2019-10-05 👍 10 ✍️8
#365571
@Support
Добавлены две новые вспомогательных функции...
🗓️ 2019-11-06 👍 16 ✍️8
Se você encontrar uma tradução imprecisa ou errônea dos elementos da interface do site, denuncie: @GrandGames
#608774
@GrandGames
Открыт новый раздел головоломок...
🗓️ 👍 20 ✍️14
#608486
@GrandGames
Открыт новый раздел Ежедневные головоломки : https...
🗓️ 👍 16 ✍️6
#607326
@Vovka.
Свершилось и мне Артефакт в Ежедневном призе пришёл!
🗓️ 👍 13 ✍️10
:)
Restaurar janela minimizada
Close